Is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent?

"Hoofdacademicus Ioffe bewees dat cognac en koffie sport en preventie voor jou zullen vervangen", zong Vladimir Vysotsky een keer. Toegegeven, de ware betekenis van het lied ligt in totaal verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard volkomen gelijk: sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als er een virus sluipt? Hoe te zijn: verlaat het gebruikelijke trainingsritme, verminder de intensiteit van fysieke activiteit of verlaat ze volledig?

Sport bij verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Laten we, om het probleem te begrijpen, beginnen met de veranderingen die tijdens de ziekte in het lichaam optreden..

U bent gewend om regelmatig te sporten, maar als u op een dag uit bed komt, voelt u:

  • hoofdpijn;
  • zwakte, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: er is een soort virus in het lichaam "gesijpeld" en nu ondergaat het immuunsysteem een ​​herstructurering - alle krachten zullen vanaf dit moment worden aangestuurd om de "vreemdeling" te bestrijden..

Als het lichaam 'voelt' dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van de gezondheid:

  • de lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • eetlust verandert niet.

Misschien voelt u zich een paar uur na het begin van het actieve werk van beschermende cellen al beter. In dergelijke gevallen zeggen ze: '' s Morgens voelde ik me slecht, en daarna 'verspreid'. Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, lichte keelpijn, heesheid. Over het algemeen functioneert het lichaam in zijn gebruikelijke modus, een actieve strijd tegen symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen stellen in dergelijke situaties de diagnose "ARI" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en keelpijn is, soms met lichte koorts gedurende een dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem een ​​beetje "ging zitten" en er is een constante hoest - dit is laryngitis. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar, in tegenstelling tot de algemene misvatting, is dit geen griep..

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Beperk stress tot een minimum.
  2. Vergeet krachttraining in de sportschool. Krachtapparatuur, kettlebells, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar uzelf: stop met trainen bij de minste verslechtering van uw gezondheid.

Sporten voor verkoudheid is niet de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, omdat het lichaam het al moeilijk heeft, het energie besteedt aan herstel en je er nog steeds extra inspanningen van nodig hebt.

Maar als je gewend bent aan een sportregime, al jaren traint en je het leven niet kunt voorstellen zonder fitness of joggen in de ochtend, dan kun je je studie voorzichtig voortzetten..

Wat sporten tijdens een verkoudheid kan geen kwaad?

Voor atleten die niet willen afwijken van hun gebruikelijke schema, raden artsen aan om over te schakelen naar:

  • in een rustig tempo rennen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheid kun je het immuunsysteem zelfs een beetje "aansporen" door te blijven sporten, want bij matige inspanning wordt de bloedcirculatie geactiveerd waardoor de bederfproducten van ziekteverwekkers sneller worden afgevoerd..

Laten we niet vergeten: we hebben het alleen over milde vormen van de ziekte die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

We moeten ook zeggen over joggen. U kunt blijven trainen als:

  • neem de "regel van de nek" in acht (dat wil zeggen, als alle symptomen van invloed zijn op wat zich boven de nek bevindt: loopneus, ongemak in de keel);
  • buiten - "plus" temperatuur, wat betekent dat er geen risico is dat koude lucht wordt ingeslikt als gevolg van verstopte neus en daardoor een toename van de ziekte veroorzaakt;
  • verkort de joggingtijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is het verven, als je ze niet hebt opgegeven, het beter is om van de sportschool of de straat naar de loopband over te stappen. Rennen in de frisse lucht kan je bezweet maken, en dan kun je onderkoeld raken, en dan zal de kou erger worden of complicaties veroorzaken. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Ze zullen u waarschijnlijk niet dankbaar zijn.

Het bovenstaande is van toepassing op acute respiratoire virale infecties en acute luchtweginfecties, die in milde vorm voorkomen, zonder temperatuurverhoging. Maar wat als de griep of para-influenza komt?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan de virussen van verkoudheid. Ze verspreiden zich met grote snelheid, doordringend in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een scherpe temperatuurstijging naar koortswaarden - 38,5-390 ° C of zelfs hoger. Als u griep heeft, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Belangrijk! Het lichaam is volledig gefocust op de strijd tegen het virus, het heeft niet de kracht om iets anders te doen. Onder deze omstandigheden is het niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk om jezelf te dwingen lichamelijke inspanning te doen! Bovendien is het onmogelijk om niet alleen op het hoogtepunt van de ziekte deel te nemen, maar zelfs wanneer de symptomen verdwijnen.

Zelfs een lage temperatuur onder koorts is een contra-indicatie voor elke oefening! Klassen zullen ervoor zorgen dat het lichaam opwarmt, en het is al "heet" van binnenuit, dus de temperatuur kan sterk stijgen, en het zal nog moeilijker zijn voor het lichaam.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij de stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolisme verandert. Er komt veel cortisol, een stresshormoon, vrij in de bloedbaan, wat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als u het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel, is dat er complicaties optreden. Elk van hen is "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • longontsteking;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn een gevolg van het feit dat het lichaam, uitgeput door het virus, gedwongen wordt, in plaats van te rusten en aan kracht te winnen, de rest van zijn energie te besteden aan lichaamsbeweging. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als u dergelijke problemen niet nodig heeft, vergeet dan sporten tot het moment waarop de dokter "het groene licht" geeft. Weet je nog dat ze op school na een verkoudheid twee weken lang vrijgesteld waren van lichamelijke opvoeding? Volg het advies van de doktoren - geef jezelf die verlossing, herstel.

Sport als preventie van ARVI en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheid de voordelen van lichaamsbeweging meer dan twijfelachtig zijn, dan is als preventieve maatregel lichaamsbeweging en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig heeft. Waarom?

Tijdens de lessen wordt de stofwisseling geactiveerd: alle stofwisselingsprocessen zijn intenser, waardoor de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten ook verharding. Dus als je gaat zwemmen, ervaart het lichaam temperatuurdalingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of park rent, moet je jezelf geleidelijk aan wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is om plotselinge onderkoeling te voorkomen. Heb je het gevoel dat je buiten adem bent? Slik nooit koude lucht in met uw mond! Maak een wandeling, terwijl u door uw neus blijft ademen, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende preventie van verkoudheid - zwemmen in open water. De minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de warmte, en zelfs degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch helemaal niet ziek van virale ziekten. Reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom treedt de verzwakking van de afweer op deze momenten niet op, en het virus kan er niet "nestelen", het sterft.

Notitie! Elke training en verharding moet met een minimum worden gestart. Een scherpe belasting zal niet leiden tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking ervan.

Is het mogelijk om met verkoudheid te lopen?

Preventief wandelen en sporten in de frisse lucht is één ding, maar proberen te temperen in een periode waarin de ziekte je al heeft ingehaald, is iets heel anders..

Idealiter zou u moeten wachten tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u thuis zo vaak mogelijk het raam te openen. Als het buiten koud is, moet de zieke zich gedurende die 15 minuten met het raam op een kier terugtrekken in een andere kamer.

Wandelen met verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • er is geen sterke hoest;
  • er is geen wind buiten, regen, niet ijzig.

Verminder tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: ren niet, loop niet snel, verkort de wandeltijd tot 20-30 minuten. Als griep of keelpijn wordt gediagnosticeerd, en niet een simpele SARS, stel dan de wandelingen uit totdat u volledig hersteld bent. Reden: het lichaam is erg verzwakt, en als je het zelfs maar een beetje koud of nat krijgt, kunnen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aan en kan de reeds afnemende ziekte terugkeren.

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam, zegt een Russisch spreekwoord. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen door je gezond en lichamelijk sterk te voelen, kun je genieten van alle voordelen van het leven en hulp bieden aan degenen die het nodig hebben. Maar als u begint met trainen, luister dan naar de signalen die het lichaam u stuurt: als het rust nodig heeft, moet u het die kans geven. Alleen dan profiteren lichamelijke opvoeding en sport.!

Trainen bij verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand door te gaan met trainen, hoe ze het beste kunnen sporten, zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het oké om tijdens een verkoudheid te sporten??

Elke persoon is twee tot drie keer per jaar ziek met acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms zelfs tien dagen. Als je deze tijd optelt, krijg je ongeveer een maand voor een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor iedereen met een actieve levensstijl moet nadenken of het mogelijk is om met verkoudheid door te gaan met trainen..

Gezien de relevantie van dit probleem zijn er veel onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van sport op de toestand van een verkouden persoon. Ze bevestigden dat lichaamsbeweging acceptabel is voor milde verkoudheden. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen geen verergering van de symptomen aan of een effect op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit, alleen met de "bovenste verkoudheid". Deze infectie manifesteert zich alleen als een onaangename mi boven de nek.

Een lichte verkoudheid, wanneer een zere keel is, verstopte neus aanwezig is, ogen zijn waterig, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt je in staat om te sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan..

Hoe te oefenen voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als ze na of tijdens het sporten worden opgevangen, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

De training moet licht zijn, binnen de hartslagzone met 120-130 slagen per minuut. Dit voorkomt dat je zweet. De duur van de les wordt ook aanbevolen om zo kort mogelijk te zijn. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een voldoende gevaarlijke aandoening waarbij de cortisolspiegel sterk stijgt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatstofwisseling.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, wat de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en ontstekingsgebieden verlengt. De toestand waarin een persoon aankomt met chronisch hoge cortisol lijkt qua symptomen op een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als een hoog cortisolgehalte wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door inspanning. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een reeds echte catarrale ziekte..

Cortisol stijgt zelfs als iemand een lichte verkoudheid heeft. En als training in deze toestand de gezondheid niet verslechtert, zal het op de een of andere manier praktisch geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel spiermassatoename als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Vaak kunnen griep en SARS in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt duidelijk rond de derde dag. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn in de spiergroepen wordt gevoeld, koude rillingen verschijnen, dan is dit beslist de griep.

In zo'n toestand kun je niet naar training gaan. Dit zal het immuunsysteem verdubbelen, dat zowel infecties als stress van cardio- of krachttraining zal moeten bestrijden. Het enige dat sporten met de griep met zich meebrengt, is de verergering van de ziekte..

Algemene aanbevelingen

Een milde verkoudheid, zo blijkt uit onderzoeken, vormt geen belemmering voor lichaamsbeweging. De conclusies van dergelijke onderzoeken zeggen niets over het feit dat een persoon met verkoudheid een daling van de krachtindicatoren of de effectiviteit van training heeft..

Sporten met griep en ernstige verkoudheid is absoluut verboden. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten pas op de tweede of derde dag nauwkeurig te herkennen. En als actieve training tegenwoordig niet wordt gestopt, zal de toestand sterk verslechteren, kunnen complicaties optreden.

Gevolgtrekking

Het is alleen veilig om door te gaan met sporten als u er volledig zeker van bent dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweten te voorkomen.

Verkoudheidstraining: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en wat is het risico

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden wordt, wat vaak niet eens een gezonde levensstijl verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om tijdens een verkoudheid te sporten, relevant voor hem. Laten we proberen erachter te komen of er in deze periode training is toegestaan..

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens verkoudheid en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment vecht tegen ziekteverwekkers en de extra belasting van de spieren de situatie alleen maar kan verergeren. Artsen verbieden patiënten meestal categorisch om naar sportscholen te gaan totdat ze volledig hersteld zijn, anders duurt het verloop van de behandeling lang.

Maar er zijn ook experts die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten bij verkoudheid wel zijn toegestaan, maar dan wel volgens een lichtgewicht programma. Het lichaam vecht tegen de ziekteverwekkers die de ziekte hebben veroorzaakt, en lichte ladingen zullen het op geen enkele manier schaden. Ze zullen er echter ook niet van profiteren, daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot volledig herstel..

Ziekte en lichamelijke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als een persoon gaat sporten, is zijn lichaam na training enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als je direct na de training de kou in gaat, is er een aanzienlijke kans op verkoudheid..

Bij verkoudheid maakt het lichaam een ​​grote hoeveelheid van het hormoon cortisol aan, wat een destructief effect heeft op spierweefsel en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in aanwezigheid van factoren zoals overwerk (ook na inspanning), stress, angst, honger en ziekte.

Dit hormoon heeft ook een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. Bij een ziekte heeft het lichaam een ​​bouwstof nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het nodig heeft om te recupereren.

Een van de belangrijkste argumenten waarom het onmogelijk is om te sporten na een ziekte, is dat lichaamsbeweging op dit moment geen positieve dynamiek zal hebben. Sport verergert meestal alleen de toestand van de patiënt. Bovendien heeft de actieve werking van cortisol geen positief effect op het lichaam van een koude atleet, maar kan het alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa..

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet u een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevloeistof, dat een actieve rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In de normale toestand van een persoon zijn lymfeklieren onzichtbaar, maar wanneer het lichaam wordt overweldigd door virussen, neemt hun omvang toe..

Als de lymfeklieren zijn toegenomen, duidt dit op de activiteit van pathologische processen in het menselijk lichaam en dat de leukocyten actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen en voorkomen dat ze zich door het lichaam verspreiden.

Als training tijdens verkoudheid wordt gecontroleerd met symptomen zoals een verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, dan kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Het is een feit dat tijdens het sporten de lymfeklieren geen beschermende barrière zullen vormen, en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus naar alle organen en systemen..

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal duurt het een week) en dan te beginnen met oefenen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf onnodig te martelen en een ondoelmatige training uit te voeren, wat ook complicaties kan veroorzaken..

Sporten tijdens ziekte op temperatuur

Een verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts, en de indicator wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. In dit geval zal een persoon, zelfs met een groot verlangen, niet kunnen sporten, omdat bij een dergelijke temperatuur het lichaam verzwakt en uitgeput is. Er is ook een sterke kilte, en bij een dergelijke hoge temperatuur moet je worden gekoeld..

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, deze is gevaarlijker dan 38 en 39, omdat deze niet kan worden verlaagd. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan..

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te zeggen of het voor mensen met tuberculose mogelijk is om te sporten. In sommige gevallen zijn ladingen niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is..

Tijdens perioden van verergering van de ziekte is het beter om u te beperken tot een spaarzame, behandelde gymnast, maar actieve training kan pas worden gestart nadat de toestand is gestabiliseerd, of beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen, enz..

Onthoud dat totdat een patiënt met tuberculose volledig hersteld is, u in geen geval gewichten mag heffen en uw toevlucht moet nemen tot andere soortgelijke lasten, en ook moet werken aan het opbouwen van spiermassa. De belangrijkste taak van ladingen in dit geval is om de prestaties van alle organen en systemen te maximaliseren en om het lichaam te versterken om de ziekte te bestrijden..

Hoe u sneller beter kunt worden

Als er bij verkoudheid een lichte malaise is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen op te volgen. Ten eerste moet de belasting worden gehalveerd. De trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg er ook voor dat u tijdens uw training veel vocht drinkt. Maar het water mag niet koud zijn om geen extra complicaties te veroorzaken..

Wil je sneller herstellen, dan is het beter om te kiezen voor oefeningen zoals langzaam rennen, step-aerobics, meditatie, rekoefeningen..

Oefeningen zoals squats, bankdrukken, deadlifts en andere oefeningen die zware lasten en zwaar tillen vereisen. Als u tijdens het sporten een achteruitgang voelt, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

Als u al hersteld bent (bij verkoudheid duurt dit meestal ongeveer een week), kunt u beginnen met trainen en beginnen met trainen.

Houd echter bij voorbaat rekening met de volgende punten:

  • Deskundigen raden af ​​om direct na herstel zwaar te trainen - vermijd zware gewichten en lange afstanden bij cardio.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam is na een ziekte nog niet volledig gesterkt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om de versterking van het lichaam te versnellen, moet u het niet overbelasten, en ook de immuniteit verbeteren en vitamines drinken. Als u het overdrijft, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid..
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar uw vorige ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren..

Sport ter preventie

Als een persoon regelmatig sport, is hij meestal niet vatbaar voor frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, zijn ze mild. Dit komt door het feit dat sport helpt om het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem..

Om verkoudheid te voorkomen is regelmatig 30 minuten joggen een uitstekende oplossing. Iemand die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, herstelt redelijk snel en zonder complicaties.

Om frequente verkoudheid te voorkomen, wordt het naast regelmatige lichaamsbeweging ook aanbevolen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen verkoudheid veroorzaken, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of als het lichaam bijvoorbeeld te koud is. Vermijd ook vloeistoffen die te koud zijn tijdens het sporten..

Zo beslist iedereen voor zichzelf of hij gaat sporten of niet. Maar onthoud in ieder geval dat als u verkouden wordt, u het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, is individueel te bepalen. Maar om uzelf geen pijn te doen, is het beter om ernstige stress uit te stellen en na volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Is het mogelijk om tijdens ziekte te sporten??

Het antwoord op deze vraag ligt voor de hand: als u ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden aangestuurd om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is lichaamsbeweging echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze kunnen blijven sporten terwijl ze ziek zijn zonder zichzelf te schaden..

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is training beslist niet toegestaan. Een soortgelijke vraag doet zich meestal voor als een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Koude training: de nekregel

Hoewel er niet veel onderzoek naar is gedaan, vinden veel wetenschappers volgens Thomas Weidner van de universiteit. Ball, houdt u aan het beproefde postulaat, dat ook wel de "regel van de nek" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten gewoonlijk rustig kunnen trainen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld een loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoesten op de borst), evenals in geval van hoge koorts, is het beter voorzichtig te zijn.

Training: bij verkoudheid, zoals zonder verkoudheid

Weidner voerde eind jaren negentig zelf een aantal ongebruikelijke onderzoeken uit, waarbij hij vrijwilligers infecteerde met rhinovirus (gewoonlijk verkoudheid genoemd) - dit was een van de weinige pogingen om dit probleem in een gecontroleerd experiment te bestuderen..

Weidner besmette eerst 45 vrijwilligers; de volgende avond begonnen hun keel pijn te doen en alle volwaardige symptomen van verkoudheid verschenen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van hun ziekte ondergingen de proefpersonen een reeks tests op een loopband. Door hun resultaten te vergelijken met die van de controlegroep, waarvan de leden niet met het virus waren besmet, vond de wetenschapper tot zijn verbazing geen verschil. Alle indicatoren (hardloopresultaten, longfunctie en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als u verkouden wordt, heeft dit geen invloed op uw atletische prestaties..

De tweede keer infecteerde Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 minuten lang om de dag fysieke oefeningen te doen met een zodanige intensiteit dat de hartslag 70% van het maximaal toegestane aantal was, en de tweede keer dat ze rustig pijn konden doen..

Er werden geen verschillen in ernst of duur van de ziekte gevonden tussen de twee groepen; volgens subjectieve gevoelens voelden degenen die werden blootgesteld aan fysieke inspanning zich echter een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al heel lang doe, heeft nog niemand onderzoek gedaan dat hun resultaten zou weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter niet verwonderlijk: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te rekruteren die besmet willen worden met verkoudheid!)

Er is veel anekdotisch bewijs om de bewering van Weidner te ondersteunen dat lichte lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het welzijn van de patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren verklaard: door de luchtwegen vrij te maken, de bloedcirculatie te verbeteren of simpelweg door het feit dat iemand positieve emoties ervaart..

Tot op heden is het algemeen bekend dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een enkele run van 45 minuten op een loopband muizen hielp om het virus te bestrijden. Het lijkt er dus op dat lichamelijk actief zijn tijdens een ziekte inderdaad nuttig kan zijn. Of in ieder geval sporten tijdens een verkoudheid verslechtert de toestand van de patiënt zeker niet..

Hoe te trainen als u ziek bent: Infographic van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, verplaatste de aanbevelingen van wetenschappers over training voor ziekte naar een infographic. We hebben de belangrijkste illustraties voor je vertaald.

Aanbevolen activiteiten als u zich licht ziek of verkouden voelt: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, tai chi, yoga. Activiteiten die niet worden aanbevolen: zware gewichtstraining, duurtraining, HIIT, sprint, teamsporten, extreme temperaturen.

Een korte intensieve training is niet gunstig, de meest gunstige voor immuniteit - training van gemiddelde duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met hoge belasting.

Hoe te trainen (en überhaupt te trainen) op de 1e tot 4e dag van verkoudheid

Eerste ziektedag. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om met lage intensiteit te trainen. Als u de volgende symptomen heeft: hoofdpijn en gewrichtspijn, koude rillingen, diarree, braken - niet aanbevolen.

Tweede ziektedag. Als de koude rillingen niet optraden en de symptomen “boven de nek” niet verergerden, wordt aanbevolen om binnen 30-45 minuten licht te trainen zonder gewichten, tot 150 slagen / min. Als er koorts, meer hoesten, diarree of braken is, wordt het niet aanbevolen om te sporten.

De derde ziektedag. Bij afwezigheid van koude rillingen en verergering van de vorige symptomen, kunt u gedurende 45-60 minuten een training van gemiddelde intensiteit uitvoeren, met een hartslag tot 150 slagen / min. Als de negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) nog steeds aanhouden of verergeren - oefen dan niet en raadpleeg een arts.

Vierde dag. De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​dag pauze van de lessen en ga er dan naar terug. Raadpleeg een arts als de symptomen op de 4e dag niet afnamen en er nieuwe verschenen.

Van de redacteuren van Zozhnik vinden we het belangrijk om toe te voegen: als je een infectie van virale aard hebt opgelopen, haast je dan niet om te oefenen op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het 'stokje' van de ziekte niet verder door te geven - het is beter om jezelf alleen (en met mate!)

Hoe u kunt trainen als u verkouden bent

Sportactiviteiten tijdens ziekte kunnen een extra belasting voor het lichaam zijn. Maar soms kan milde tot matige activiteit u helpen zich beter te voelen..

Sport of ontspan

Gebruik de regel "boven de nek" om uw toestand correct te beoordelen. Als de symptomen hoger zijn dan de nek (niezen, loopneus, keelpijn), zal lichte tot matige inspanning niet schadelijk zijn. Als de symptomen onder de nek zijn gedaald, is het beter om te rusten. Laat het lichaam de dreiging zelf het hoofd bieden.

De American Council on Exercise, die fitnessinstructeurs opleidt en certificeert, adviseert Got the Flu? Rust eerst, oefen later, zeggen experts. Stop met trainen als u hoest, zich moe voelt, spierpijn heeft of gezwollen lymfeklieren. Bovendien is het de moeite waard om de komende twee weken na herstel af te zien van fysieke activiteit..

Lichaamsbeweging kan een extra belasting zijn voor een reeds gestreste toestand van het lichaam. Maar in sommige gevallen kan milde tot matige activiteit u helpen zich beter te voelen..

Richard Besser, M.D. en hoofdredacteur van gezondheids- en medische artikelen op ABC News.

Het blijkt dat sporten bij verkoudheid zelfs kan helpen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de lading.

Kies de juiste lading

Intensief sporten verhoogt de cortisol en adrenaline en verlaagt de immuniteit. Daarom is het voor de duur van de ziekte de moeite waard om intensieve belastingen op te geven. De oefening moet licht tot matig zijn en vertrouwd voor het lichaam.

Studie Matige lichaamsbeweging verergert een verkoudheid niet., uitgevoerd aan de Ball State University in Muncie, bewees dat matige en lichte lichaamsbeweging geen invloed heeft op de duur en ernst van ziekten veroorzaakt door rhinovirusinfectie (de veroorzaker van acute luchtweginfecties).

Bij de studie, geleid door Thomas G. Weidner, waren 50 studentvrijwilligers betrokken. De deelnemers waren besmet met rhinovirus en verdeeld in twee groepen. Tijdens ziekte deed de ene groep aan lichaamsbeweging en de andere niet.

Deelnemers aan de eerste groep fietsten in een gematigd tempo, trapten op een hometrainer met een ventilator, jogden op een loopband of liepen een trap op. Ze deden de oefeningen elke dag gedurende 40 minuten op gemiddelde intensiteit, zodat de hartslag niet hoger was dan 70% van het maximum..

Elke 12 uur vulden de deelnemers vragenlijsten in en beantwoordden ze 13 vragen over hun toestand. Na 10 dagen experiment bleek dat de duur en ernst van het beloop van een verkoudheid in de twee groepen niet verschilde. Deelnemers die trainden tijdens ziekte voelden zich echter beter na het sporten..

De onderzoekers concludeerden dat matige harttraining bij acute luchtweginfecties het lichaam er niet van weerhoudt de infectie op te vangen..

Dit is goed nieuws voor sportfans die onder geen beding een pauze willen nemen van hun training..

Dus wat kan er wel en niet worden gedaan tijdens een verkoudheid?

Goede oefeningsmogelijkheden voor verkoudheid

De onderstaande trainingen kunnen ervoor zorgen dat u zich na het sporten beter voelt zonder het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden te verstoren..

Lopen

Tijdens het lopen verbruikt u niet veel energie, wat zo nodig is om het lichaam te laten herstellen. Tegelijkertijd profiteert u van fysieke activiteit.

Als je in de frisse lucht loopt, kun je je beter voelen als je verkouden bent. Tijdens het lopen adem je dieper, wat handig is bij verstopte neus, en de frisse, vochtige lucht van de straat (maar niet ijzig) heeft een gunstig effect op droog neusslijmvlies, waardoor ademen gemakkelijker wordt.

Licht joggen en andere cardiotrainingen

Als hardlopen een bekend onderdeel van het leven is, dan is er geen reden om het te weigeren vanwege een verkoudheid..

Patiënten die joggen zeggen dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn. Hardlopen is een natuurlijk decongestivum om je hoofd leeg te maken en je weer goed te voelen.

Andrea Hulse, osteopatisch arts en huisarts van Silver Spring

Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de verkoudheid te verslaan. Wetenschappers hebben ontdekt dat aërobe training de immuniteit en het aantal verkoudheden rechtstreeks beïnvloedt. Mensen die vijf dagen per week cardio-oefeningen doen, worden 46% minder ziek dan degenen die helemaal niet sporten.

Bovendien hadden mensen die vijf of meer keer per week sporten 41% minder pijn dan degenen die helemaal niet sporten, en 34% minder dan mensen die minder vaak sporten. Het blijkt dat je door regelmatige aerobe training niet alleen minder vaak ziek wordt, maar ook sneller herstelt..

Qigong

Een andere goede optie om te oefenen tijdens een verkoudheid is qigong - langzame, geconcentreerde bewegingen, een kruising tussen vechtsporten en meditatie.

Al duizenden jaren worden deze oefeningen gebruikt om angst te verlichten, de bloeddruk te verbeteren en energie te verhogen. Sommige moderne onderzoeken tonen aan dat qigong een positief effect heeft op de immuniteit.

Tijdens de A Pilot Study of Qigong Practice and Upper Respiratory Illness bij Elite Swimmers., uitgevoerd in 2011 aan de Universiteit van Virginia, ontdekte dat universiteitszwemmers die minstens één keer per week Qigong beoefenen 70% minder kans hadden op verkoudheid.

Ontspannende ademhalingsoefeningen en oefeningen kunnen de cortisolspiegel helpen verlagen en uw immuunsysteem helpen. Bovendien kan zacht strekken de spierpijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid. Kies voor langzame yogastijlen zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga.

Als je yoga begint te doen tijdens een verkoudheid, stop dan niet na herstel. Misschien zal het u de volgende keer van ziekte redden..

Als onderdeel van ons onderzoek, Stress, Ontsteking en Yoga. Wetenschappers hebben ontdekt dat professionele yogi's veel minder ontstekingen hebben als reactie op stress.

Bij het onderzoek waren 50 gezonde vrouwen tussen de 30 en 65 jaar betrokken, van wie de helft ervaren yogi's zijn en de andere helft beginners. Wetenschappers ontdekten dat ervaren yogi's, ongeacht leeftijd, gewicht en cardiotraining, 41% lagere interleukine 6-niveaus hadden dan beginners..

Bovendien hadden beginners bijna vijf keer meer kans om C-reactief proteïne (een marker van actieve ontsteking) te vinden dan yoga-experts..

Wat is niet geschikt om te sporten bij verkoudheid

Lange duurloop

Regelmatige, matige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit en constante, serieuze lichaamsbeweging vermindert het. Daarom mag u geen marathonafstanden overbruggen als u de eerste symptomen van verkoudheid voelt..

Hoewel er geen onderzoek is naar de invloed van uithoudingsvermogen op verkoudheid, is het effect van lange runs op de immuniteit bewezen. Een studie uit 2007, gepubliceerd in de Journal of Applied Sciences, bewees de immuunfunctie bij sport en lichaamsbeweging. dat na langdurige training (vanaf 1,5 uur of meer) het immuunsysteem 24 uur lang onderdrukt kan blijven.

Fitnessapparatuur in de sportschool

Behalve hoe je het doet, is ook waar je het doet belangrijk. Trainen op machines in de sportschool laat bacteriën achter die anderen kunnen infecteren..

Zou je graag op een loopband of ellips willen zitten na iemand die constant niest, zijn neus snuit en hoest? Nauwelijks. Doe anderen een plezier en studeer thuis.

Krachttraining

Tijdens een verkoudheid worden anabole processen in het lichaam onderdrukt en worden katabole processen geactiveerd. Terwijl uw lichaam infecties bestrijdt, stijgt cortisol, wat de spiergroei negatief beïnvloedt.

Als je besluit om voor jezelf krachttraining te doen, heb je daar geen baat bij. Bovendien kan het verwarren van een verkoudheid met een beginnende griep en krachttraining slecht zijn voor je hart. Influenza kan myocarditis veroorzaken, een ontsteking van de spierwand van het hart. Aangezien krachttraining een extra belasting voor het hart is, moet u bij het vermoeden van griep stoppen met trainen met zware gewichten..

Persoonlijke ervaring

Wat betreft persoonlijke trainingservaring tijdens een verkoudheid, het overkwam mij anders. Toen ik een keer naar de sportschool kwam met de eerste tekenen van ziekte, maakte ik mijn intervaltraining niet eens af. Daarna moest ik de lessen ongeveer een week onderbreken, totdat alle symptomen van verkoudheid verdwenen waren.

Een andere keer, met een loopneus en de mistige toestand die meestal optreedt bij verkoudheid, verliep de training goed. Ik heb geen negatieve gevolgen opgemerkt. Ik denk dat het allemaal om infectie gaat en de staat van immuniteit op het moment van ziekte.

Mijn trainingen zijn overigens functionele training met kleine losse gewichten (35-50 kg) en met mijn eigen gewicht (push-ups, pull-ups), wat goed past in het concept van matige belasting.

Vergeet de regel "boven de nek" niet, doe alleen lichte en matige belastingen en zorg ervoor dat u uw toestand in de gaten houdt. Als u zich tijdens de training slecht voelt, moet u er niet mee doorgaan. Het is beter om te rusten en te recupereren, en sporten zal wachten.

Heb je geprobeerd te trainen als je verkouden bent? Deel uw ervaring en tips in de comments.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid als de temperatuur weg is??

Als u zich 's avonds normaal en onwel voelt, betekent dit niet dat u gezond bent. De patiënt heeft een zacht regime nodig, blijf thuis. Met verkoudheid en koorts "op hun voeten", provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, complicaties van interne organen en systemen. Als u zelf een milde verkoudheid ervaart en er zijn geen andere symptomen dan malaise, dan kunt u binnen de grenzen van de fysieke fitheid een lichte training uitvoeren. De belasting moet geleidelijk worden aangebracht en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Lethargie, malaise, lage lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om niet naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van uw training, moet u afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam wordt sterker, de kracht komt terug en sport zal de nodige voordelen opleveren. Tijdens een periode van malaise zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar kunnen ze ook enige schade aanrichten door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens malaise door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten maakt het lichaam een ​​speciaal hormoon aan: cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep die de afbraak van eiwitten, waaronder spiereiwitten, bevordert, de bloedglucosespiegel verhoogt en de vetopslag bevordert. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties en creëert extra middelen voor het herstel van een persoon.

Met andere woorden, het lichaam begint een intensieve opeenhoping van nuttige en voedzame stoffen door proteïne af te breken tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose..

Het blijkt dat het lichaam, door de laatste kracht te geven tijdens training in geval van ziekte, vetten en sporenelementen ophoopt als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen voor verkoudheid? Bij elke fysieke activiteit zijn er een aantal factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u gaat trainen. Lessen zijn verboden in aanwezigheid van de volgende voorwaarden:

verhoogde lichaamstemperatuur;

manifestaties van een virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

ontstekingsziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibioticatherapie (inname van systemische antibiotica).

Het gebruik van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen als de medicijnen worden ingenomen. Lichamelijke activiteit verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Bij een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige beloop van acute respiratoire virale infecties, influenza of verkoudheid met een verslechterende toestand de verplichte rust van de patiënt, naleving van een beschermend regime.

Na herstel moet u niet onmiddellijk met de lessen beginnen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is voldoende om jezelf te beperken tot wandelen in de frisse lucht, joggen in het park of in het bos. Lichamelijke activiteit moet geleidelijk zijn.

Trainen bij verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie te verbeteren, de bloedsomloop te verbeteren en de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen zijn bij een ongecompliceerde verkoudheid. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen volgen:

verkort de duur van de training met 20-30 minuten, afhankelijk van een les van een uur;

de intensiteit van fysieke activiteit met 50% verminderen;

doe een warming-up door eenvoudige oefeningen uit te voeren;

geef de voorkeur aan yoga, Pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Te intensieve belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in een sportschool omringd door een groot aantal mensen, moet u gedurende maximaal 2 weken niet trainen om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren..

Het is belangrijk om te begrijpen dat als je kunt rennen en sporten met verkoudheid zonder speciale manifestaties, het bij griep belangrijk is om thuis te zijn en in bed te blijven. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van SARS of griep. Om complicaties en verergering van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van een bezoek aan de sportschool..

Ook moet u volgende sessies uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam heeft voldoende middelen en energieverbruik nodig in geval van ziekte, en zet al zijn krachten in om pathogene pathogenen te elimineren. Tijdens de verkoudheid moet u voldoende drinken. De ideale optie zijn afkooksels op basis van bessen, kruiden, gedroogd fruit.

Het is belangrijk om het dieet te volgen, te stoppen met roken, alcohol te drinken. Voor een snel herstel moet u vitaminecomplexen, versgeperste sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de stemming, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen tijdens de periode van verkoudheid en de complicaties daarvan vrijstelling krijgen van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk hun eigen gezondheid beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam de gelegenheid te geven om te rusten en te herstellen dan na de training om een ​​temperatuurstijging en de toevoeging van verschillende complicaties te veroorzaken.

Sport en loopneus: is het de moeite waard om te gaan sporten als je verkouden bent?

Dus je gaat naar een fitnessclub. maar je voelt dat je een beetje verkouden bent. Moet u uw trainingen uitstellen totdat u volledig hersteld bent? Het antwoord zal u misschien verbazen!

Deskundigen zijn van mening dat verkoudheid geen reden is om jezelf plezier te onthouden, ook niet voor sport. Onthoud dat besmetting al begint voordat de symptomen zich voordoen, dus u bent hoogstwaarschijnlijk niet gevaarlijk voor anderen (en zij kunnen het virus ook oppikken van collega's of in transport!).

Maar om de uiteindelijke beslissing over training te nemen, moet u de zogenaamde regel van het hoofd toepassen: als alle symptomen boven de nek verschijnen, kunt u oefenen. Dat wil zeggen, met een loopneus of een lichte keelpijn, als u er geen last van heeft, ga dan. Maar als je hoest, niest, het ergens in de borst of spieren pijn doet, is het beter om thuis te blijven.

Temperatuur is een contra-indicatie voor training, maar dit is begrijpelijk, gezien hoe iemand zich gewoonlijk voelt in dergelijke omstandigheden. Anders helpt sport het immuunsysteem.!

Welke oefeningen kun je doen bij verkoudheid? Artsen raden af ​​om zwaar tillen of hoge intervaltraining te doen. De beste keuze is cardio: een hometrainer of een ellips. U kunt oefeningen doen met halters, maar verkort alleen de totale trainingstijd.

Het wordt niet aanbevolen om tijdens ziekte buiten te oefenen, en het is onwaarschijnlijk dat u dat wilt. Maar als u zich tijdens de trainingsperiode slechter voelt, stop dan onmiddellijk! Fitness is het offer niet waard.

Trainen bij verkoudheid

Elke atleet moest de vraag stellen, is het mogelijk om met verkoudheid naar de training te gaan? De meningen van atleten over deze score verschillen: sommigen weigeren een tijdje te sporten, omdat ze ze als schadelijk beschouwen in geval van ziekte, terwijl anderen er zeker van zijn dat lichaamsbeweging juist heilzaam is. Wie heeft er gelijk en moet je met een loopneus, hoest of koorts naar de sportschool?

Malaise of ernstige infectie

Sportartsen zijn van mening dat sporten alleen bij een ernstige infectie de symptomen kan verergeren of het herstel kan vertragen. Dit wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek en laboratoriumexperimenten..

Een milde verkoudheid met een onbeduidende keelpijn, verstopte neus en zelfs tranende ogen zijn redelijk compatibel met lichaamsbeweging. Het belangrijkste is dat er geen spierpijn en botpijn, hoge lichaamstemperatuur en een diepe hoest zijn. Over het algemeen kunt u gaan trainen voor verkoudheid als de symptomen niet erg uitgesproken zijn..

Gym voor hoesten

Het wordt niet aanbevolen om te trainen met een aanzienlijke hoest, omdat we tijdens de training diep door de mond ademen, en dit kan de symptomen verergeren en de verspreiding van de infectie dieper in de ademhalingsorganen vergroten. Artsen waarschuwen dat intensieve cardio- en krachttraining de kans op complicaties aanzienlijk kan vergroten.

Lessen op temperatuur

Is het oké om te gaan sporten als u verkouden bent met koorts? Dit symptoom is vrij ernstig, aangezien het spreekt over de actieve fase van de ziekte. Een verhoogde lichaamstemperatuur is een teken dat het lichaam een ​​infectie of virus aan het bestrijden is. Trainen bij temperaturen boven de 37 graden wordt sterk afgeraden, anders zal de gezondheidstoestand vrijwel zeker verslechteren. Dit wordt als volgt uitgelegd:

  1. Wanneer de temperatuur stijgt, besteedt het lichaam energie aan het bestrijden van de ziekte en aan lichaamsbeweging en in het algemeen verzwakt elke belasting deze, waardoor het vermogen om de ziekte te weerstaan ​​wordt aangetast.
  2. De verhoogde temperatuur beïnvloedt het werk van het hart. Tijdens het sporten wordt je hartslag altijd versneld, daarom neem je veel risico's door naar de sportschool te gaan. Mogelijke myocardiale overbelasting, aritmie en zelfs myocarditis.
  3. Als de temperatuur stijgt, is het belangrijk om in bed te blijven of gewoon op je gemak te zijn. De overdracht van de ziekte op de benen en het actiever trainen kan complicaties geven aan de gewrichten, nieren en andere organen.

Dus zelfs professionele atleten met een temperatuur en actieve fase van de ziekte wordt aanbevolen om te gaan liggen en te herstellen, anders kunnen mogelijke complicaties een lange tijd een einde maken aan de training..

Welk kwaad doet sport bij verkoudheid?

Verkoudheid en gymwerk zijn theoretisch compatibel, maar niet onder alle omstandigheden. Elke infectie in het lichaam belast het hart en de longen, en soms infecteren virussen het longweefsel en de bronchiën. Het immuunsysteem heeft kracht nodig om te vechten tegen pathogene microflora. Door ze uit te geven aan lichaamsbeweging of cardio, wordt uw immuniteit aangetast.

We merken ook op dat tijdens een verkoudheid anabole processen sterk worden vertraagd. Sport veroorzaakt hierdoor de vernietiging van spierweefsel. Als je jezelf tot overtraining brengt, zal training een sprong in cortisol (stresshormoon) in het lichaam veroorzaken en het immuunsysteem nog meer onderdrukken. Het is belangrijk om verkoudheid te onderscheiden van SARS en griep. In het laatste geval zijn zelfs matige belastingen ten strengste verboden, omdat ze gevaarlijk zijn met ernstige complicaties..

Waarom trainen voor verkoudheid nuttig is?

  • Is het mogelijk om cottage cheese te eten na de training??
  • Waarin verschilt aërobe training van anaëroob?

Laten we nu verder gaan met de aangename momenten: wat zijn de voordelen van trainen met een loopneus of verkoudheid, en in welke gevallen krijg je een positief resultaat van de training. Lichamelijke activiteit die aan een aantal criteria voldoet, is gunstig:

  • u een lichte verkoudheid heeft zonder koorts of hoest;
  • je geeft het lichaam een ​​matige belasting;
  • sportactiviteiten brengen plezier en positieve emoties.

Het voordeel van verkoudheid zonder koorts is dat fysieke activiteit die het lichaam niet overbelast, de afgifte van hormonen triggert om het immuunsysteem te stimuleren. Het lichaam opwarmen tijdens het sporten veroorzaakt een koortsachtig effect dat de bacteriën en virussen doodt die ziekten veroorzaken. Ook verlicht de versnelde bloedstroom tijdens het sporten de verstopte neus bij verkoudheid..

Wat wetenschappers zeggen?

Vanuit wetenschappelijk oogpunt is er geen definitief antwoord over de voordelen of nadelen van sporten bij verkoudheid. Aan de Ball State University in de Verenigde Staten is een onderzoek uitgevoerd onder vijftig vrijwilligers met een luchtweginfectie. Ze waren verdeeld in twee groepen:

  • deelnemers aan de eerste gingen elke dag sporten voor 60-70% van de mogelijkheden vanaf maximaal 40 minuten per dag (voornamelijk cardio);
  • leden van de tweede groep trainden niet.

Als gevolg hiervan herstelden alle vrijwilligers ongeveer hetzelfde, dat wil zeggen dat sport op geen enkele manier de verkoudheid beïnvloedde. Artsen zijn het niet eens met deze resultaten, omdat mensen in het echte leven worden aangevallen door talloze micro-organismen, dus alles is te individueel. Geloof het of niet, deze studie is aan jou, maar in ieder geval beslist iedereen voor zichzelf of hij verkouden gaat trainen of dat het beter is om te herstellen zonder fysieke inspanning..

Hoe je goed kunt trainen?

Mocht je toch een keuze hebben gemaakt voor cardio- of krachttraining bij verkoudheid met hoest of loopneus, dan raden we je sterk aan om je aan bepaalde regels te houden:

  1. Verminder de duur van uw trainingen met 20-40% van de gebruikelijke tijd. Als u gewoonlijk anderhalf uur doet, verminder dan de training tot 50-60 minuten.
  2. Verlaag de intensiteit. Met een koude vallen de krachtindicatoren onvermijdelijk, dus het aantal benaderingen en herhalingen daarin is ook beter om te bezuinigen. Doe een warming-up, doe wat korte cardio en doe wat minder moeilijke oefeningen.
  3. Het is beter om af te zien van stroombelastingen, omdat u in geen geval normale prestaties zult behalen.
  4. Neem de tijd om terug te keren naar uw gebruikelijke routine. Laat uw lichaam herstellen van een verkoudheid voordat het zijn normale ritme hervat: maximale gewichten en beperking van het aantal benaderingen. Daarnaast raden we aan om vitamines te slikken, zodat het lichaam beter kan omgaan met stress..
  5. Drink veel, want je lichaam verliest meer vocht als je verkouden wordt. Probeer tijdens je training minstens 1 liter water te drinken, maar niet koud.
  6. Laat uw lichaam tussen de trainingen volledig rusten. Als je om de dag naar de sportschool ging, is het in geval van verkoudheid beter om de pauze te verlengen tot twee dagen.

Strikte contra-indicaties

Ten slotte is het nog om uit te zoeken wanneer een training met een loopneus of verkoudheid categorisch gecontra-indiceerd is. Artsen raden ten zeerste aan om af te zien van lichamelijke activiteit als gewrichten verdraaien, spierpijn, ademhaling en hartslag vaker voorkomen. Je kunt niet trainen voor ziekten van de ademhalingsorganen en ga ook niet naar de sportschool met een temperatuur van meer dan 37 graden.

Bronnen:

“Encyclopedia of Life Support Systems. Sportwetenschappen "- Zhukov A.D..